Atelier z Naturą

Coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia. Cierpi na tym nasze zdrowi i kondycja fizyczna. Niestety nie zawsze mamy czas na wizytę na siłowni czy basenie. Ale czy to oznacza, że musimy rezygnować z regularnej aktywności fizycznej? Oczywiście, że nie. Możemy ćwiczyć w domowym zaciszu.

Jak ćwiczyć w domu?

Jeżeli jesteśmy szczęśliwymi posiadaczami psa, to nasz pupil zapewnia nam sporą dawkę ruchu każdego dnia. Jednak nie zawsze to wystarcza…

Gotowe zestawy ćwiczeń znajdziemy w internecie, całkowicie za darmo. Wystarczy, że skorzystamy z dowolnej wyszukiwarki internetowej. Taki trening z powadzeniem zastąpi nam zajęcia fitness. Możemy też skorzystać z różnego rodzaju gadżetów, które znacznie uprzyjemnią nam codzienne treningi. Hitem ostatnich lat jest guma do ćwiczeń.

Gra w kolory

Gumy do ćwiczeń to stosunkowo tani sprzęt do ćwiczeń. Najczęściej wykonane są z lateksu. Dzięki temu są bardzo wytrzymałe i łatwe w konserwacji. Żeby je wyczyścić wystarczy woda z dodatkiem popularnego detergentu. Alergicy również znajdą coś dla siebie. W sklepach sportowych znajdziemy gumy, które w swoim składzie nie mają lateksu.

Gumy mają różny kolor. Dzięki temu bez problemu możemy odróżnić te, które dedykowane są dla osób początkujących, a które dla zaawansowanych. Przy ich pomocy możemy wykonywać treningi siłowe, a także zalecone przez specjalistę ćwiczenia rehabilitacyjne.

Ćwiczenia przy pomocy gum to wymarzona opcja dla osób, które prowadzą nieregularny tryb życia. Mogą one ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy.

Choć akupunktura znana jest od setek lat, to jednak nadal wiara w jej skuteczność i zasadność stosowania pozostaje na dosyć niewielkim poziomie. Wszystko z powodu licznych mitów, które powstały często z niewiedzy, a także często z powodu braku zaufania do tej metody. Jak to zatem jest z tymi mitami dotyczącymi akupunktury?

To nie nauka

Jednym z najczęściej powielanych mitów jest ten, który mówi, że jest to zabieg nieposiadający żadnego związku z prawdziwą nauką, a znacznie bliżej jest mu do szamańskich praktyk leczenia czarami.
Nic bardziej mylnego, ponieważ co prawda jest to metoda leczenia powstała, zanim na dobre rozwinęła się nowoczesna medycyna, to jednak wykorzystuje ona całkowicie naturalne i dobrze poznane obecnie zjawiska.

Wykorzystuje się igły wielorazowe

W czasach gdy tak głośno jest o zarażeniach wirusem HIV przez używanie tych samych igieł przez osoby uzależnione od narkotyków, taka informacja może faktycznie skutecznie zniechęcić do stosowania akupunktury. Jest to oczywiście nieprawda, ponieważ zawsze w takim zabiegu wykorzystuje się igły jednorazowe.

Zabieg ten boli

Każdy boi się bólu. Tym bardziej, jeśli towarzyszy on tak dużej ingerencji w ciało, jak jego nakłuwanie. I choć oczywiście jest to zabieg wyczuwalny podczas jego przeprowadzania, to jednak gdy wykonywany jest on przez wykwalifikowana osobę, jest to ból zupełnie nie przeszkadzający, a tym bardziej niedoskwierający. Mało tego, wiele osób uważa, że jest to zabieg przyjemny i chętnie chodzi na niego dla samego uczucia, który mu towarzyszy.

Każdy doskonale wie, że wybierając buty nawet pod względem najlepszego dopasowania rozmiaru do posiadanej stopy, nie zawsze dany but okazuje się wygodny i komfortowy podczas chodzenia w nim. Mało kto jednak zdaje sobie z tego sprawę, czego jest to wynikiem. A okazuje się, że problemem są źle dobrane wkładki do butów, które w bardzo łatwy sposób można wymienić.

Dlaczego wkładki nie pasują?

Powstaje zatem zasadnicze pytanie, dlaczego dołączone do obuwia wkładki do butów nie pasują i powodują uczucie dyskomfortu? Odpowiedz na to pytanie, jest bardzo prosta. Dzieje się tak, bo są uniwersalne. Producenci obuwia zwyczajnie nie mogą sobie pozwolić na większe personalizowanie poszczególnych egzemplarzy, ponad zwyczajne dopasowywanie ich rozmiaru. Oznaczałoby to zbyt duże koszta. Koszta, które dostrzec można, gdy kupuje się, chociażby personalizowane buty ortopedyczne. 
Aby jednak sprzedawane obuwie było maksymalnie wygodne, produkuje się uniwersalne wkładki do butów, które mają zapewnić odrobinę komfortu każdemu.

Jak je wymienić?

Jak jednak wiadomo coś, co jest uniwersalne, z reguły zupełnie się nie sprawdza. Z tego też powodu konieczna jest wymiana wkładek do butów na własne. Zdecydowanie nie poleca się jednak kupowania wersji uniwersalnej, ponieważ wróci się do punktu wyjścia. Jednym sposobem na to, aby znacząco poprawić jakość używanych wkładek, jest zakup wersji dobieranej konkretnie pod nasze stopy. Taki dobierane na zamówienie wkładki będą zapewniały wszystkie potrzeby danej stopy i tylko tej jednej. Dzięki temu będą to robiły dobrze.

W dzisiejszych czasach coraz bardziej kładzie się nacisk na dbanie o własne ciało i zdrowie. Ludzie nie chcą niszczyć swojego organizmu, zwłaszcza, jeżeli ma to być spowodowane pracą. Zwiększona świadomość na temat tego, jak tryb pracy wpływa na zdrowie, pozwala na profilaktykę, która z kolei prowadzi do większego komfortu życia i poprawy stanu zdrowia.

Siedzenie gorsze niż stanie?

Wielu ludzi, zwłaszcza pracujących przez wiele godzin w pozycji siedzącej, cierpi na bóle pleców. Mogą występować w różnych odcinkach kręgosłupa i mieć różne nasilenie, jednak powód jest jeden – długotrwała praca w wymuszonej pozycji. Siedzenie okazuje się bardzo niezdrowe dla kręgosłupa, tym bardziej, że świadome prostowanie pleców i szukanie odpowiedniej, zdrowej pozycji często jest bardzo trudne. Wielu ludzi ma swoje przyzwyczajenia i trudno jest im zmienić sposób, w jaki siedzą przy pracy. Z pomocą może przyjść poduszka sensomotoryczna. W jaki sposób działa taka poduszka i jakie są pozytywne skutki jej używania?

Magia nierównowagi

Poduszki sensomotoryczne, nazywane również dyskami sensorycznymi, służą zarówno do ćwiczeń jak i do siedzenia. Wykonane z wysokiej jakości materiałów i wypełnione powietrzem, jeżeli są używane jako siedzisko, wymuszają pracę mięśni pleców i brzucha. To przekłada się na ustawianie kręgosłupa w prawidłowej pozycji, ponieważ tylko tak ciało pozostanie w równowadze. Dzięki poduszce plecy wzmacniają się, a kręgosłup zostaje odciążony. Warto zainwestować w tego typu akcesorium, jeśli w ciągu dnia dużo czasu spędza się w pozycji siedzącej.

Jednym z bardzo docenianych sprzętów gimnastycznych jest piłka gimnastyczna Swiss ball. Czym jest taki przyrząd i jakie są zalety korzystania z niego?

Swiss ball czyli szwajcarska piłka treningowa

Swiss ball to nadmuchiwana, duża piłka do ćwiczeń, od wielu lat z powodzeniem używana w fizjoterapii przez szwajcarskich lekarzy. Najczęściej wykonywana z gumy PCV, występuje z reguły w rozmiarach od 56 do 75 cm średnicy. Ćwiczenia z piłką są odpowiednie dla każdego, bowiem w głównej mierze pracuje się z własnym ciężarem ciała i w obrębie własnych granic. W terapii jest głównie wykorzystywana do rozwijania równowagi i prawidłowej postawy ciała.

Zalety ćwiczenia z piłką szwajcarską

Wykorzystywanie szwajcarskiej piłki niesie ze sobą szereg zalet. Prawidłowe i regularne wykonywanie zaleconych ćwiczeń pozwoli między innymi na:

• pobudzenie układu krwionośnego, nerwowego i limfatycznego, co powoduje poprawę w zakresie pracy narządów wewnętrznych,
• rozwinięcie zmysłu równowagi, jak również refleksu i ogólnie rozumianych umiejętności motorycznych,
• wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie układu kostnego w odpowiedniej pozycji, w tym mięśni brzucha, pleców, nóg, szyi, oraz mięśni głębokich,
• zredukowanie stresu, odprężenie, rozciągnięcie mięśni i ścięgien, które pozwala rozluźnić ciało, także po intensywnym wysiłku fizycznym.

Decydując się na korzystanie z piłki do ćwiczeń typu Swiss ball zawsze należy skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą w celu dobrania odpowiedniego zestawu treningowego, który umożliwi poprawę postawy ciała i ogólnej kondycji fizycznej bez pogłębiania wad i bez ryzyka kontuzji.

Brokuły zawierają sporo witamin i soli mineralnych, a szczególnie witaminy C i witamin z grupy B. Ten zielony kalafior słynie także z obecności sulforafanu. Jest to związek chroniący organizm przed mutacją DNA i chorobami nowotworowymi. Z całą pewnością warto zatem włączyć brokuły do swojego menu. Tym bardziej, że są one bardzo smaczne i to w przeróżnych wersjach.

Jak jeść brokuły i kto nie powinien po nie sięgać?

Sulforafan obecny w brokułach hamuje rozrost i rozmnażanie się komórek rakowych, doprowadzając je do śmierci. Okazuje się, że związek ten działa także przeciwzapalnie i nawet przeciwbakteryjnie. Oczywiście nie ma co liczyć na to, ze samym jedzenie brokułów można pozbyć się choroby nowotworowej, jednakże warto sięgać regularnie po to warzywo w celach profilaktycznych. Jest to smaczny i posty sposób na zmniejszenie ryzyka zachorowalności na raka. Największą zawartość sulforafanu – (zainteresuj się informacją) można znaleźć w kiełkach brokułu. Wówczas wystarczy zjeść ich niewielką ilość, aby dostarczyć organizmowi wszystkich cennych składników odżywczych.

Brokuły można jeść na surowo lub po obróbce termicznej. Idealnie sprawdzają się w zupie, sałatce czy nawet w zapiekance. Można przygotować z nich prozdrowotny koktajl czy też nawet wycisnąć z nich świeży sok. Najwięcej wartości mają oczyśćcie brokuły na surowo, gdyż pod wpływem temperatury dochodzi do znacznego obniżenia wartości odżywczych tego warzywa. Warto też pamiętać o tym, że brokuły zwierają pewne antyodżywcze substancje utrudniające przyswajalność jodu. Nie powinno się zatem przesadzać z ich ilością. Rośliny z rodziny kapustowatych mogą być także problematyczne dla osób borykających się z chorobami zapalnymi jelit typu IBS czy chorobą Leśniowskiego Crohna. Jeśli ktoś spożywa sporo brokułów, to wato zadbać o to, aby w jego diecie nie zabrakło również pokarmów z większą ilością jodu.